przed i

Na kolejne konsultacje zabieramy bikini i szpilki.Tu sie będzie można wykazać po tylu tygodniach pracy..Reszta to kwestia czasu.Jednemu idzie wolniej innemu szybciej.Czemu Tobie inaczej sama wiesz..Ale powalczymy i będzie szło do przodu .Na kolejnym spotkaniu pozowanie .Ja też wrzuce szpilki jak znajdę rozmiar 41.Oczywiście tylko wtedy jakbym [...]

Agata, podgladam Twoj dziennik i trzymam mocno za Ciebie kciuki. Lacze sie w bolu, bo ja tez cale zycie na redukcji ... Dziękuję :-) W takim razie ja za Ciebie też trzymam kciuki - żeby nadszedł błogi okres masy ;-) Dzień 54 tydzień 8 DT 31.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 100g piersi z indyka, [...]

[...] stojąc 3xmax 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 + cardio: 75 min rower (ok. 600kcal) Komentarz: Trening fajnie wszedł. Obciążenie takie same albo niewiele większe niż na poprzednim treningu nóg ale komfort psychiczny i i fizyczny o wiele większy :-) Z ćwiczenia na ćwiczenie czułam dosłownie jak mięśnie się pompują :-) Łydki potraktowałam [...]

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne. Na innej masie niż mięśniowa mi nie zależy [...]

[ Lubię kaszke czy lubię płatki? Lubię WSZYSTKO :-}:-}:-}:-} No prawie. A dzisiaj mam dzień chleba razowego. Tak długo go nie jadłam :-) }:-(}:-( Wszystkożerna bestia %-) |-) I wiecznie głodna };-) No wszystkożerna to nie :-P Bo owoców morza czy podrobów inne niż wątroba nie ruszę :-) Dzień 82 tydzień 12 DT 28.08.2015 Miska: I 40g płatków [...]

Dzień 85 tydzień 13 DT 31.08.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, 20g rodzynek, małe jabłko II 5 wafli ryżowych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta III, IV 40g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego [...]

[...] białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan [...]

Dzień 128 tydzień 18 DNT 13.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 129 tydzień 18 DT 14.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4 x10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4. Wyprosty podudzi [...]

czyli srednio 150ww i czasem w dzien treningu bardziej hipetroficznego ciezszego 300ww? do suplementacji bys mogla jeszcze dodac 2.5g acetyl l glutamine przed kazdym posilkiem moim zdaniem. Na pcos i problemami z jelitami suplement wiele daje, tylko zeby nie mylic z tania forma glutaminy Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-12-07 13:50:04

[...] dumny. Robisz szybkie postępy co oczywiscie jest w dużej mierze zasługą Twojej determinacji. cieszę się, że mogę brać w tym czynny udział (tylko mi nie osiądź na laurach, bo przed nami jeszcze sporo pracy) zapomnijx4 - średnie spożycie węgli u Agaty w diecie wynosi 240g ogółem (jest około 30g błonnika). To jest średnia ze wszystkich dni, a nie [...]

Dziękuję wszystkim 8-)8-) Nie sądziłam, że jest aż tak dobrze %-) Ładnie jest :-D, bo przedtem to trochę na świniomasę wyglądało ;-) Hmmm...Nie wiem skąd taki wniosek skoro nie pojawiły się żadne zdjęcia z masy ;-) Muszę Tadzia pochwalić za dietę i trening - zna się na rzeczy! Ooo... To trening też autorstwa Tadeusza? P.S. Kaszka - super [...]

Dzisiaj DNT. Po wtorkowej klacie i wczorajszych plecach jestem trochę obolała %-) Kolega z siłowni pokazał mi jak lepiej zaatakować klatkę przy wyciskaniu hantli na skosie i teraz przyjemnie cierpię }:-( Stoczyłam ze sobą nierówną walkę i zdecydowałam, że jutro znowu będzie DNT. Lekkie zmęczenie mnie dopadło, sińce pod oczami itp. |-O{{:-( Ale w [...]

Nawrocka Was przetarga na siłce, nie będzie litości :) Bosko :-) 8-):-}:-}:-} Dzisiaj pospane aż 3h %-) Nie mogłam zasnąć do 6, a pobudka w dni wolne od pracy standardowo przed 9. Pojedzone: 1. Jogurt, migdały w płatkach, owoce leśne, wafle ryżowe 2. Ziemniaki zapiekane z piersią z kurczaka, ogórek zielony, fasolka szparagowa, sok z buraka 3. [...]

Witam w Nowym Roku!!! 8-) To prawda z tymi longsleevami - robią efekt. Dlatego do pracy mi głupio chodzić w takich obcisłych sweterko-bluzeczkach, bo mam wrażenie,  że się chłopacy na mnie dziwnie patrzą :x I o to chodzi /-)_ }:-( Bije towar jak nic, T3 garściami i teść prosto pod pachę - ciemnolud wierzy, że jakiś tam Pan Tadziu Dietetyk w [...]

Myślę, zę zrobimy coś z Wojtkiem razem ;-) Świetny pomysł :-) z newsów - jest już gotowy whey o konsystencji budyniu, czekamy na opakowania i można go oczekiwać z sklepie:) Super. To moze ja odpowiem. Witam trenera :-) 8-) Dlaczego ? 88-O jeszcze kopa czasu na masie :D Aaaa. Myślałam, że na redukcji jesteś }:-( Dzień dobry :) Dołączam do [...]

[...] Wczoraj był pierwszy trening wg nowego planu. Nieźle mnie sponiewierał... Po treningu czarno przed oczami i nie wiedziałam jak się nazywam %-) Wydaje się być taki niewinny }:-( 1. Box jump 3x10 2a. Back squat 5x12/12/10/10/8 4010 2b. Plank 5x20sec 3a. Military [...]

[...] Lunges 3x10 6kg 5kg 6. Plank 10xmax cc cc Dieta: Z wołowiną Łącznie: kcal: 2 452,1 B: 187,3g W: 263,1g T: 72,1g Poświęciłam więcej czasu na rozgrzewkę i rozciąganie przed treningiem. Noga zaczęła dokuczać dopiero pod koniec ostatniej serii diagonal lunges. Jak skróciłam krok to było lepiej. Nagrałam filmiki z Hip Thrust oraz wiosłowania [...]

[...] trenujesz??? ;) ;) ;) ;) No jestem dobrej myśli... Prawdopodobnie jutro będę miała komplet wyników - z wyjątkiem jednego, które zakończy się dopiero jutro. Już nawet mam pewne przemyślenia po badaniach obrazowych, ale nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca :-) Ćwiczę w Poznaniu :-P Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-03-05 15:20:11

[...] pojemniki na jutro itp. I zbytnio nie miałam ochoty na trening. No, ale długo się nie musiałam namawiać i poszłam %-) Trening życia 8-) Ostatnio mi się lepiej ćwiczy, jak przed treningiem zjem mniejszą ilość jedzenia i stąd posiłek potreningowy na wypasie. 150g kaszy gryczanej, 260g piersi kurczaka, 200g marchewki, 10g oleju, 10g parmezanu, [...]

[...] i mogłam dzisiaj zrobić trening 8-) Jutro po pracy jadę do Warszawy na Tadeuszowe szkolenie i jest szansa, że wyrobię cały plan treningowy. Jutrzejszy trening zrobię albo przed pracą, albo późnym wieczorem w Warszawie - bardziej przemawia do mnie pierwsza opcja, bo wieczór wolałabym poświęcić na przygotowanie się do szkolenia. Tylko kwestia [...]